[...] czy barki? zawsze robiłem pierw nogi ale męczące to jest troche. I jeszcze jedno pytanie mam. Przez jakieś 1,5 miesiąca robie na płaskiej ławce obciąznikiem 50kg i nic mi nie idzie, zero siły. Na inne partie dokłądam co troche odważniki, nawet jak robie na łąwce skośnej czy rozpiętki to mi idzie siła, a na płąskiej nic... I co mam z tym zrobić?
[...] trochę słabszą;) Chodzi o to, żeby nie dać za bardzo plamy. A jeśli już to w minimalnym stopniu. Na siłę nie narzekam - gorzej jest własnie z wytrzymałością:/ Co i jak mogę zrobić przez dwa tygodnie, zeby chociaż trochę się w tej kwestii podciągnąć? Nadmienie, ze nie cwiczę raczej regularnie (po czesci brak czasu, po czesci brak (dotychczas;)) [...]
jak w temacie co dozucic do valuta zeby zrobic chociasz 60 dniowy cykl , bo valut wystarcza tylko na 40 dni . Moze mieszac go z jakims innym stakiem tak zeby wyszlo w sumie ze wszystkim 60 dni cyklu , co wykombinowac, nie wiem czy jest sens brania dwuch puszek valuta co by wyszlo 2 miechy cyklu a to chyba za dlugo .
Siemano chcial bym jakies skuteczne cwiczenia gorne partie ciala. Nogi mam wycwiczone bo jezdze na rowerze ale gora to juz nie za bardzo. Jestem mezczyzna w wieku 19 lat 180cm wzrostu wazacy 85kg. Nie mam zadnych problemow ze zdrowiem i nie biore zadnych suplementow itp. Cwicze regulrnie na wf biegam i jezdze na rowerze. Ale to nie dziala na gore [...]
Witam! Od dłuższego czasu mam problem z oczami, otóż strasznie mi łzawią i przy tym pieką kiedy zaczynam oglądać telewizję lub grać na komputerze. Co dziwne dzieje sie to od razu po włączeniu. Nie mogę patrzeć się w ekran nawet 10 minut. Gdy w sklepie spojrzałem na kasę fiskalną to też zaczęły mi łzawić. Byłem u okulisty, ale przepisał mi tylko [...]
Witam, postanowilem zrobic konto by uzyskac porady i pomoc przy mojej diecie oraz suplementacji. Sniadanie: owsianka(-+100g) woda/mleko(-+100ml) 30g odzywki bialkowej kolejny posilek; 40g odzywki bialkowej banan czy jakis owoc 3 posilek: -+150g piersi z kurczaka makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy/pity z pelnoziarnistego chleba warzywa 4 [...]
[...] mnie konsekwencje po weselu z kostką. Jakie mogą być rozwiązania? Myślałem o blokadzie w staw skokowy, ale nie bardzo się w tym orientuję. 1) Ile wcześniej to trzeba zrobić? 2) U kogo, trzeba mieć jakieś skierowanie? 3) Ile kosztuje? 4) Jak działa? W ogóle nie czuje się bólu? Druga opcja to jakieś silne leki przeciwbólowe, np. morfina na [...]
Chcialbym aby ktos mnie ukierunkowal jak cwiczyc co cwiczyc co brac aby byly lepsze tego rezultaty(sterydy odpadaja). Waze 65kg mam 178cm wzrostu i w sumie to zaczynam moja kariere jako strong man. Zapotrzebowanie dzienne to 2300 kalori, diety jeszcze nie zaczalem ale mysle ze dobrze sie odzywiam. Prosze o podpowiedzi co musze zrobic i robic aby [...]
[...] Plan do oceny. Trening 4 razy w tygodniu. 8 powtórzeń na każde ćwiczenie. Myślę o dwóch zestawach FBW. Trening chce tylko na kilka tygodni. W połowie stycznie chce zrobić pierwszy cykl czyli ten trening tylko do urozmaicenia. Martwy ciąg nie sprawdzałem Wyciskanie ławka: 60kg Przysiad: 75kg Plan A Przysiady 3x8 Wyciskanie sztangi ławka [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu, nie mogę niestety wykonywać wyciskania na ławce co wyjaśniłem tutaj http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_w_piwnicy-t878895.html - rozmiary pomieszczenia. Poręczę dokupię w przyszłym miesiącu. Pon: Przysiady ze sztangą 8x6x4 Martwy ciąg 8x6x4 Wyciskanie hantli na ławce 3x8 Wyciskanie sztangi z za barków 3x10 lub 3x12? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zacząć treningiem 5 razy w tygodniu push pull , wszystko ładnie pięknie ale nie wiem o co chodzi w powtorzeniach 6-8, 4-8 jak wy to rozumiecie chodzi to o to , ze moge np se zrobic 4x te 8 powtorzen 4 chyba ze nie jestem w stanie to np 8-6-6-4 ? Trening od ekipy WK owcy :) POZDRO [...]
[...] kwestia chce zacząć chodzić na siłownie bo od września schudłem 33 kg dzięki diecie ketogenicznej plus ruch co na osłone i odblok wytłumaczy mi ktoś dokładnie jak to zrobić dobrze?Chce maks 4 tygodnie potem np badania i kilka miesięcy przerwy. 1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 65 kg z 97 kg 8 miesięcy NA KETO 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: [...]
[...] wszystko okej od około 2 tygodni widzę spadek mocy, bywam zamulony, senny(w między czasie dopadła mnie choroba). Nie biłem w ogóle hcg, mój błąd. Powiedzcie jakie badanie zrobić na teraz aby przedstawić tutaj i można było wywnioskować trochę wiecej? Testosteron, testosteron wolny, prolaktyna? Co dorzucić? Jak wejść teraz na hcg? jak podać? [...]
witam, panowie mam chvjowy problem .. ostatnio tzn. ze 3 m-ce temu skonczylem cykl na x-trenie i d-zine.. w trakcie cyklu bralem witamine b6 zeby zapobiec gino, ale kvrwa cos nie tak sie porobilo z sutami.. bo teraz jak naciskam mocniej lewego np. suta to pojawia sie ciemno-zolta, brazowa wydzielina, jest jej doslownie kapka.. ale jest .. czuje [...]
Witam! mam 18lat (prawie 19), 190cm wzrostu. Cwicze od miesiac, jestem poczatkujacy, stosuje się do diety, mam rozpisany trening. Postanowilem cwiczyc, bo doszedlem do wniosku, ze jak na taki wzrost, jak ja mam, powinienem wyrozniac sie rowniez ladna sylwetka, sport nie jest mi obcy, wrecz przeciwnie, gralem w pilke nozna, siatkowke, teraz staram [...]
Witam Od 10.11 leci nastepujacy schemat: 1-16 deca 300mg ew(apteka) 1-16 enan 400mg ew(apteka) Aktualnie jest 5tydzien. W przyszlym tygodniu dojdzie hgh 4-5iu ed, 5on 2off 0,5tab exe 3x ew 0,5 cabaser ew Hcg co 4-5tyg 2x2500iu Dieta jest caly czas opracowywana. Miesnie sa troche malo wyrazne i dosyc sporych gabarytow brzuszek. Zmiane zaczalem od [...]
[...] jakiegoś czasu (po roku treningów) podczas robienia bicepsa (uginanie z hantlami stojąc) oraz -od dziś rana :O- podczas robienia barków przez OHP kiedy mocno napinam, żeby zrobić ostatnie powtórzenie, czuję dziwny lekki ból, obrzęk jąder. Raz jak robiłem biceps, czułem jak któreś z jąder tak jakby mi się cofnęło w kierunku podbrzusza. [...]
WITAM WAS. ZDECYDOWALEM SIE NA PIERWSZY CYKL.OD DLUZSZEDO CZASU CZYTAM NA TEMAT STERYDOW,TAKZE NIE JESTEM LAIKIEM W TEJ MATERII.MIMO TO ZAPEWNE NIE WIEM WSZYSTKIEGO I KIERUJE SIE DO WAS Z PYTANIAMI O SOBIE: LAT 23,STAZ NA SILOWNI 2 LATA, MASA MIESNIOWA DOSC SUCHA, SUPLEMENTACJA-CYKL Z KREATYNY *2, GAINER , BIALKO - OSTROVIA. WYMIARY: BICEPS 42cm, [...]
Witam, 12 lutego mam zawody, więc do tego czasu robię trening kondycyjny, ale potem chciałem trochę masy zrobić planem FBW 3 razy w tygodniu, gdzieś tu na forum wyczytałem, że dobry przy sw tylko teraz nie mogę znaleźć... i teraz pytanie ponieważ nie odpuszczę treningów muay thai, gdzie pot się leje litrami, a chciałem trochę masy zbudować, i nie [...]
Witam, mam 20 lat, od października postanowiłem coś ze sobą zrobić (ważyłem wtedy ok. 93kg), zacząłem chodzić na siłownię, zwracać uwagę na co jem(mniej więcej wyliczałem kalorie). Do tej pory wszystko było fajnie, w lustrze widoczne efekty, waga leciała. Ostatnio trochę zacząłem się nie pokoić, ponieważ spadek wagi oraz efekty wizualne zwolniły. [...]
